Deine Freude am Lieblingslied
Einfach nur zum Lieblingslied tanzen ist immer toll. Es ändert unser Gemüt, denn wir haben reine Spaß und, indem wir dies ganz allein uns erlauben, haben wir uns gleichzeitig einen Geschenk gemacht. Und sowas geschieht fast von alleine: das Lieblingslied anschalten, in die Freude an der Bewegung einsteigen und lostanzen! Ob das Lied heiter, alt, neu, bombastisch, melancholisch, elegisch, allegro, largo ist - oder auch head-banging qualitäten hat - das alles ist zweitrangig. Die Bewegungsfreude kann in allen Farben und Rhythmen entstehen!
Falls man dann noch ein bisschen gezielter in den Körper will, kann man anhand von den in Nia genannten "13 Joints" das machen. Wenn man diese kleine Reihe durchgeht, kann man das trotzdem mit viel Lockerheit tun. Die Nummer 13 bezeichnet den größeren Stellen, und wenn wir diese durchbewegen erreichen wir noch viel mehr auch für die kleineren Gelenke. Man kann gut von den unteren Gelenken anfangen… (… wobei ich persönlich dazu tendiere, beliebig anzufangen - es fördert die Kreativität und gibt einem manches Mal neue Gesichtspunkte!)
Hier liste ich zwei Reihenfolgen auf, die unter anderem möglich sind:
Von unten nach oben und wieder nach unten:
Fußgelenk
Knie
Hüftgelenk
Rücken
Schultergelenk
Ellenbogen
Handgelenk
Handgelenk
Ellenbogen
Schultergelenk
Hüftgelenk
Knie
Fußgelenk
Oder einfach von unten nach oben:
Fußgelenke
Knie
Hüftgelenke
Wirbelsäule
Schultergelenke
Ellenbögen
Handgelenke
Wie bringt man die Gelenke am besten im Bewegung?
Erstens, intuitiv. Es ist immer hilfreich, das Gefühl zu haben, man bringt mehr Luft rein. Also einfach spielerisch und leicht, niemals forcierend.
Dann ist es gut zu beachten, dass die Kniegelenke zum Beispiel Scharniergelenke sind und nicht gerne wie die Ellenbögen sich in runden Bewegungen bewegen lassen. Als letzte Tipp: Man kann etwas mehr Bewegungsvielfalt anregen, indem man längst, quer, und rotierend verschiedene Körperteile bewegt (gut gegen Cellulite, wenn mit Stärkung verbunden ;-) ). Dann kommt man auf unendliche Bewegungsmöglichkeiten.
Last but not least: Die 13 Gelenke sind wie eine Einleitung in mehr Bewegungsmöglichkeiten! Zum Beispiel, angeschlossen an der Wirbelsäule ist der Kiefer, der gerne, gerade wenn man sich insgesamt weniger bewegt als sonst, bewegt werden kann. Oder angeschlossen an den Schultergelenken haben wir das Schlüsselbein und die Schulterblätter. Eine kleine Wanderung auch über solche Stellen kann sehr aufschlussreich werden.
Ich wünsche euch schöne Entdeckungsreisen!
Photo Credit: Laura Fuhrman bei Unsplash